Pranayama
Το Pranayama (πραναγιάμα) είναι ο έλεγχος της αναπνοής. «Prana» είναι η αναπνοή και η ζωτική ενέργεια του σώματος, σε πιο λεπτοφυή επίπεδα το Prana αντιπροσωπεύει την πρανική ενέργεια, την ενέργεια της ζωής. Από την άλλη Ayama σημαίνει έλεγχος έτσι Pranayama σημαίνει έλεγχος της αναπνοής και της ζωτικής μας ενέργειας.
Μερικά από τα οφέλη της σημερινής πρακτικής pranayama είναι:
- Εξισορροπεί τη ροή της ζωτικής μας ενέργειας με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευεξία αλλά και περισσότερη χαλάρωση.
- Τροφοδοτεί σώμα και νου με καθαρή ζωτική ενέργεια και ξυπνά το δυναμικό μας.
- Σπάει πιθανές εμμονές.
- Ρυθμίζει τη λειτουργία του εντέρου.
Πρακτική 3ης εβδομάδας
Αυτή την εβδομάδα συνεχίζεις κανονικά τις διαλογιστικές πρακτικές σου 20’ την ημέρα 6-7 φορές την εβδομάδα κάνοντας τον Διαλογισμό Αγάπης - Καλοσύνης.
(Αν κάποια μέρα δεν έχεις χρόνο μπορείς να κάνεις 10’ Διαλογισμό Μάντρα / Σύνδεση με την Καρδιά, ή έστω 3’ 1-10-1, το σημαντικό είναι να κάνεις κάθε μέρα έστω και 3’ πρακτική)
Ο επιπλέον στόχος σου για αυτή την εβδομάδα είναι να κάνεις 6 γύρους Pranayama αρχίζοντας και 6 γύρους Pranayama τελειώνοντας την πρακτική σου.
Είναι σημαντικό να κάνεις την πρακτική σου χωρίς προσδοκίες ότι θα αισθανθείς «κάτι», απλά μείνε ανοικτή/ός και βίωσε την εμπειρία...
Επίσης συμπλήρωσε τη φόρμα αμέσως μετά την πρακτική σου γιατί θα σου είναι δύσκολο να ανακαλέσεις αργότερα…
Κατέβασε τις οδηγίες σε μορφή PDF
Για να κατεβάσεις τις οδηγίες του μαθήματος κάνε ΔΕΞΙ ΚΛΙΚ στο κουμπί που βρίσκεται από κάτω. Ανάλογα με τον browser που χρησιμοποιείς, επέλεξε: ‘Save Target As…’ , ‘Save Link As…’ or ‘Download Linked File As…’.
Ηχογραφήσεις Διαλογισμού
Οι παρακάτω ηχογραφήσεις διαλογισμού δεν είναι «μουσική» με την παραδοσιακή έννοια, είναι ένας συνδυασμός φυσικών ήχων με ειδικά σχεδιασμένες συχνότητες οι οποίες συντονίζονται με τα εγκεφαλικά σου κύματα και σε βοηθούν να χαλαρώσεις και να διαλογιστείς βαθύτερα.
Μπορείς να τις χρησιμοποιείς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σου με ή χωρίς ακουστικά
(αν και με ακουστικά είναι πιο αποτελεσματικές)
Οι ηχογραφήσεις αυτές δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αν πάσχεις από επιληψία, είσαι έγκυος, ή έχεις βηματοδότη και φυσικά δεν πρέπει να γίνεται ακρόαση κατά την οδήγηση ή τον χειρισμό μηχανημάτων.
Κατέβασε τις ηχογραφήσεις σε μορφή MP3
Για να ακούσεις τις ηχογραφήσεις online κάνε απλά ΚΛΙΚ και για να τις κατεβάσιες κάνε ΔΕΞΙ ΚΛΙΚ στο κουμπί που βρίσκεται από κάτω. Ανάλογα με τον browser που χρησιμοποιείς, επέλεξε: ‘Save Target As…’ , ‘Save Link As…’ or ‘Download Linked File As…’.
Το καλύτερο είναι να τις κατεβάσεις και να τις μεταφέρεις στο κινητό σου ώστε να τις έχεις πρόχειρες όποτε τις χρειαστείς.
Chrome
Select “Save Link As” when you left click on the button above save the file to your computer
Firefox
Select “Save Link As” when you left click on the button above save the file to your computer
Safari
Select “Download Linked File As” when you left click on the button above save the file to your computer
Internet Explorer
Select “Save Target As” when you left click on the button above save the file to your computer
