Η τρίτη συνάντηση του κύκλου «Από το Άγχος στην Ελευθερία» μας καθοδηγεί σε μια βαθύτερη κατανόηση του νου και της εσωτερικής ησυχίας. Αφού μάθαμε να παρατηρούμε την αναπνοή και να ρυθμίζουμε το σώμα, τώρα στρέφουμε την προσοχή μας στο πώς μπορούμε να βρίσκουμε γαλήνη μέσα στο χάος των σκέψεων και των συναισθημάτων. Μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τη στιγμή ανάμεσα στο ερέθισμα και την ανταπόκριση, εκεί όπου γεννιέται η ελευθερία μας.

1. Αναγνώρισε τη διαφορά ανάμεσα στην αντίδραση και την ανταπόκριση – και πώς αυτή αλλάζει όλη σου τη ζωή
2. Κατανόησε τη λειτουργία του νου και των συναισθημάτων μέσα από το γνωσιακό-συμπεριφορικό μοντέλο
3. Εξασκήσου στην αποταύτιση από τις σκέψεις – δεν είσαι οι σκέψεις σου, είσαι αυτός που τις παρατηρεί
4. Ανακάλυψε το εσωτερικό σημείο ησυχίας – εκεί όπου υπάρχει πάντα γαλήνη, ακόμη και όταν έξω φυσούν άνεμοι
5. Βίωσε τον Διαλογισμό του Ωκεανού και μάθε πώς να επιστρέφεις στο «βάθος» του νου σου μέσα στη μέρα

Μέσα από την καθοδηγούμενη πρακτική και τη συζήτηση ανακαλύπτουμε ότι ο νους είναι σαν τον ωκεανό: στην επιφάνεια μπορεί να έχει κύματα, αλλά στο βάθος του επικρατεί πάντα ησυχία. Η πρακτική της επίγνωσης μάς βοηθά να κατεβαίνουμε σε αυτό το βάθος, να παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα χωρίς να ταυτιζόμαστε μαζί τους. Εκεί, στο ήσυχο κέντρο του εαυτού, γεννιέται η πραγματική ελευθερία, σοφία και παρουσία.

Η πρόσκληση αυτής της εβδομάδας είναι να εφαρμόσεις μικρές παύσεις επίγνωσης μέσα στη μέρα – τρεις αργές αναπνοές, μια σύντομη επιστροφή στο σώμα και στο παρόν. Αυτές οι στιγμές είναι οι «γέφυρες» που σε συνδέουν ξανά με το βάθος του ωκεανού σου, εκεί όπου η γαλήνη δεν εξαρτάται από τίποτα εξωτερικό.

1. Κάνε την πρακτική του Διαλογισμού του Ωκεανού τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, πρωί ή βράδυ. Κάθισε άνετα, κλείσε τα μάτια και παρατήρησε την αναπνοή σου σαν κύματα που ανεβαίνουν και κατεβαίνουν. Νιώσε ότι πίσω από τα κύματα των σκέψεων υπάρχει πάντα γαλήνη.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, σταμάτα για τρεις συνειδητές αναπνοές. Νιώσε το σώμα, τη στιγμή και το παρόν. Αυτές οι μικρές παύσεις είναι η γέφυρα που σε φέρνει πίσω στο κέντρο σου.
3. Όταν νιώθεις ένταση ή ταραχή, θυμήσου τη φράση «Δεν είμαι οι σκέψεις μου – είμαι αυτός που τις παρατηρεί». Πάρε μια βαθιά ανάσα και παρατήρησε χωρίς να κρίνεις. Η επίγνωση φέρνει ελευθερία.
4. Αφιέρωσε λίγο χρόνο να γράψεις ή να στοχαστείς πάνω στη διαφορά ανάμεσα στην αντίδραση και την ανταπόκριση. Πότε λειτουργείς μηχανικά και πότε επιλέγεις συνειδητά;
5. Κάθε βράδυ, πριν κοιμηθείς, θυμήσου τρεις στιγμές γαλήνης μέσα στη μέρα. Μπορεί να ήταν ένα χαμόγελο, μια ανάσα ή μια στιγμή σιωπής. Άφησε την ευγνωμοσύνη να σε γεμίσει πριν τον ύπνο.

Θυμήσου: όπως ο ωκεανός έχει κύματα στην επιφάνεια αλλά ησυχία στο βάθος, έτσι κι εσύ μπορείς να επιστρέφεις στο εσωτερικό σου σημείο ηρεμίας. Με κάθε επίγνωση, κάνεις το ασυνείδητο συνειδητό· με κάθε αναπνοή, επιστρέφεις στο κέντρο της γαλήνης σου.