Η πρώτη συνάντηση του κύκλου «Από το Άγχος στην Ελευθερία» είναι ένα ξεκίνημα επανασύνδεσης με το σώμα, την αναπνοή και τον εαυτό. Μαθαίνουμε ότι το άγχος δεν είναι εχθρός, αλλά μια φωνή που ζητά να ακουστεί. Με εργαλεία από τη νευροεπιστήμη, τη στοική φιλοσοφία και τη βιωματική επίγνωση, αρχίζουμε να αναγνωρίζουμε τα σημάδια του σώματος και να μετατρέπουμε την ένταση σε παρουσία.

1. Κατανόησε τη φυσιολογία του άγχους και πώς η αντίδραση μάχης–φυγής λειτουργεί στο σώμα σου
2. Μάθε να βλέπεις το άγχος ως πληροφορία και ως μήνυμα της ψυχής για αλλαγή
3. Εξασκήσου σε πρακτικές επίγνωσης: τη «φυσιολογική ανάσα ανακούφισης» και τη σάρωση σώματος
4. Καλλιέργησε μια νέα σχέση με το σώμα σου – με καλοσύνη, περιέργεια και ευγνωμοσύνη
5. Ξεκίνα το ταξίδι σου προς την ελευθερία με την πρόθεση: «Επιλέγω να παρατηρώ με καλοσύνη· επιλέγω να κάνω ένα βήμα προς την ελευθερία.»

1. Εξασκήσου καθημερινά στη φυσιολογική αναπνοή ανακούφισης – δύο εισπνοές από τη μύτη (μία βαθιά και μία μικρή) και αργή εκπνοή από το στόμα με αναστεναγμό ανακούφισης.
2. Κάνε την πρακτική σάρωσης σώματος (body scan) για 10 λεπτά, παρατηρώντας κάθε σημείο του σώματος και χαλαρώνοντάς το με την αναπνοή.
3. Παρατήρησε μέσα στην ημέρα πώς εκδηλώνεται το άγχος σου — ως μάχη, φυγή, πάγωμα ή προσαρμογή — χωρίς να το κρίνεις, μόνο με επίγνωση.
4. Κράτησε ένα ημερολόγιο παρατήρησης για 2-3 στιγμές κάθε μέρας: τι σε άγχωσε, πώς αντέδρασες, τι θα μπορούσες να κάνεις διαφορετικά με περισσότερη επίγνωση.
5. Κλείσε την ημέρα με μια στιγμή ευγνωμοσύνης προς το σώμα σου· πες σιωπηλά «Ευχαριστώ που με κρατάς ασφαλή» και θυμήσου την πρόθεσή σου: να παρατηρώ με καλοσύνη και να κάνω ένα βήμα προς την ελευθερία.